17 Oct, 2015

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Necesidades calóricas diarias

Necesidades calóricas diarias

NECESIDADES CALÓRICAS DIARIAS

Hola a todos de nuevo!!!

Siempre me ha interesado el tema de la dietética. Las propiedades de los alimentos y sus calorías me parece un mundo fascinante del que soy estudiosa desde hace muchos años. Una de las cosas que siempre me han llamado la atención, han sido las necesidades calóricas diarias.

Si bien es cierto que es difícil poner una cifra exacta a algo que depende no solo del sexo o la edad, sino de las diferentes etapas de la vida o la actividad física que se realiza y que no suele ser igual gente comiendotodos los días, si que se pueden dar unos valores medios representativos. Hay fórmulas mas o menos complicadas para hallar con mas precisión las calorías que necesita una persona diariamente teniendo en cuenta valores como la altura del individuo, el peso, la grasa corporal…..pero con estos valores que os dejo os podéis hacer una idea de vuestras necesidades aproximadas.

Vamos a empezar con las necesidades calóricas diarias.

SEGÚN LA EDAD

NIÑOS

De 1 a 3 años _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1360 calorías

De 4 a 6 años _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ de 1360 a 1830 calorías

De 7 a 9 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _  de 1830 a 2190 calorías

SEGÚN LA EDAD Y EL SEXO

ADOLESCENTES

De 10 a 12 años

Chicos _ _ _ _ _ _ 2700 calorías

Chicas _ _ _ _ _ _ 2200 calorías

De 13 a 15 años

Chicos _ _ _ _ _ _ 2800 calorías

Chicas _ _ _ _ _ _ 2300 calorías

SEGÚN EL SEXO Y ESTILO DE VIDA

HOMBRES    runners

De vida sedentaria _ _ _ _ _ _ de 2400 a 2700 calorías

De vida muy activa _ _ _ _ _ _ de 3200 a 3800 calorías

MUJERES

De vida sedentaria _ _ _ _ _ _ de 2200 a 2500 calorías embarazadas

De vida muy activa _ _ _ _ _ _ de 2700 a 3200 calorías

EMBARAZADAS

DEL  5º AL 9º MES DE GESTACIÓN _ _ _ _ de 2800 a 3200 calorías

mujer de 40 a 50 años MENOPAUSIA

Según estima la FAO/OMS, a partir de los 40 años las necesidades calóricas diarias disminuyen aproximadamente un 5% cada década y se establece el consumo en 2185 calorías de los 40 a los 50 años, por lo que de los 50 a los 60 sería de unas 2075 calorías y así sucesivamente.

PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

El consumo se iguala en sexo como en los niños dándose unos baremos que oscilan

entre las 1800 y las 2000 calorías. pareja de la 3ª edad

Evidentemente no son unos valores reales, pero si os dará una idea de las calorías que debéis ingerir diariamente o como ajustarlas si lo que pretendemos es mantenernos con el peso actual, perder algún kilo o bien ganarlo.

También debemos tener en cuenta que no es lo mismo ser una persona alta o fornida, que una pequeña y delgada, usar el sentido común a la hora de elegir el rango de valores que nos corresponde.

En cuanto a la actividad física, se considera vida muy activa, a la persona que practica un deporte con asiduidad o realiza un trabajo diario de mucho desgaste físico.

Y sin mas, espero que os sea de ayuda estos valores de las necesidades calóricas diarias.

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Espero que les ayude.

Menciones/Notificaciones

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